二手健身器材回收浅谈如何使用跑步机
2022/12/18 22:48:23 点击：
首先，损伤膝盖这个问题并不是跑步造成的，而是你不正确的跑姿造成的。其次，跑步时，脚下踩踏的地板软硬也对膝盖、踝关节有很大影响。如果跑步时脚踏的地板过硬，比如水泥地材质，水泥质地坚硬，没有回弹性，当脚踩在水泥地面时，地面对脚的冲击没有经过回弹缓冲，便会直接作用在与地面有接触的腿部，久而久之，关节损伤会日益凸显。
如果说你是一个有跑步习惯，并且也很喜欢跑步的人，那么，小编还是建议有条件的自己购买一台跑步机更好。自己拥有跑步机，不用担心天气和场地的问题，跑步机的减震技术还能帮助保护关节，益处良多。目前市场上的家用跑步机价格也不算太贵，而且很多都可以折叠摆放，不占空间。
作为家庭健身的常用产品，跑步机并不是开机就可以直接上去随意蹦跶的，跑步机正确打开姿势非常重要！接下来就跟着小编一起来看看跑步机的正确打开方式。
首先，以下这几类人群，慎用跑步机。一、心脏病患者，跑步机是能锻炼心肺功能的有氧运动器材，对心脏的负荷能力要求比较高，心脏病患者使用跑步机会存在重大风险，因此不建议此人群使用。二、骨质疏松者，在跑步机上跑步需要长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的磨损较大，对于有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者也同样不建议使用。三、严重肥胖人群，如果你身高不高，体重超过90KG，那么请你放过跑步机选择其他器材会更好。
开启跑步机前，要了解你的跑步机操作面板。开跑前，一定要记得进行五分钟左右的热身运动，打开全身活动关节，避免运动时受伤。跑步要换一双质量较轻、鞋底较软的鞋子，选择比较专业的运动服，还可以准备一条毛巾及时擦汗，防止汗水滴在跑带上打滑。上机开跑初始，对于新手来说，建议选择4-5的快走速度开始，五分钟后再慢慢加速，坡度设置为0-3比较适合。跑步机伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者需要根据自身情况适当调整速度。正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
监控心率是控制跑步强度很好的方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。
跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸堆积严重以及运动受伤。
- 上一篇： 二手健身器材收购之有氧健身器材选购要注意什么 2022/12/19
- 下一篇：二手健身器材收购说说适合家庭使用的健身器材有哪些 2022/12/16
