二手跑步机收购告诉你杠铃的5种握法
2023/4/28 21:38:49 点击：
一、正握
五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧。
常见的握法。
适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上。
二、反握
手指与正握相同，但变为掌心朝向自己。
与正握一起都属于全握。
适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上。
三、交叉握
一手使用正握、一手使用反握。
在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手。
适用动作：大重量硬拉。
四、半握或空握
五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆。
可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。
适用动作：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上。
五、锁握
看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指。
不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓的更稳，但手会非常痛。
适用动作：硬拉、举重。
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